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还在找抗癌饮食?你该养成这些习惯!


稿源:39健康网 编辑:廖鑫太 发布时间:2019-02-26 11:47      【选择字号:

  在癌症高发的今天,大多数人都会有意识地去避开癌症的高危因素,也会有意识地去进行一些“抗癌”行动,而饮食可以说是大家最最最关注的点了。

  不过,“抗癌饮食”往往指的并不是某几样食物,更多是一种饮食习惯。

  怎么吃才能更好地“抗癌”呢?

    肥胖 增加患癌风险,体重一定要控制好

  肥胖是“万恶之源”,这句话并不夸张。人们常常把肥胖和糖尿病、心血管疾病比如高血压等等联系到一起,但是其实肥胖同样也会增加部分癌症的患病几率。

  所以,我们最好是把体重指数控制在正常范围(18.5-23.9)内,因此需要保持以控制健康体重为目标的良好饮食习惯,并进行适当的锻炼。

  多吃蔬菜,少吃红肉

  “多吃水果和蔬菜”这句话,我们从小念到大,但却不一定每个人都能做到。

  美国癌症研究所建议,我们在日常饮食中,应该多吃富含纤维素等营养物质的植物性食物,比如水果蔬菜,全谷类食物,以及豆类食品等等,至少占我们每日餐盘的2/3。

  另外,牛羊猪等红肉,应该少吃,加工肉类就更加尽量不要吃了。

  零食快餐要限制,拒绝“三高”

  高脂,高糖,高淀粉的食品,不仅对我们的心血管健康有影响,增加糖尿病风险,还会增加我们的体重,而体重如果超高,患癌风险也跟着升。平时什么薯条汉堡小零食,奶茶可乐都要少吃一些。

  烟酒尽量不沾

  会吸烟喝酒的人,常常会有点“停不下来”。

  烟酒对我们身体的伤害相信大家心里都清楚,要明确一点,如果想做好“抗癌”工作,那么烟一点不要抽,酒也最好别喝,实在忍不住,一天最多喝一小杯。

  除了日常饮食,还有不少人会将“抗癌”寄希望于保健品。但是很多保健品并不能保你健康,而如果使用不当,或者商家无良,甚至会危害你的健康,防癌抗癌更是难以通过保健品来实现。

  而饮食之外,不要忘了做运动,保持良好作息。虽然早睡早起对于很多年轻人来是是“煎熬”,但至少保证自己在晚上十二点之前入眠,每天有7小时的睡眠时间。相关专家还建议,每周保持至少150分钟的中等强度体力活动,可以降低患心血管疾病以及癌症的风险。